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自我調(diào)整心態(tài)的方法
自我調(diào)整心態(tài)的方法1
如何實(shí)現(xiàn)中考目標(biāo)，從心理學(xué)角度講有三個(gè)要素：一是知識(shí)的貯存和能力層次;二是心理狀態(tài)的調(diào)節(jié);三是應(yīng)試策略的把握。
中考考試時(shí)間和考試科目已經(jīng)確定，考生如何迅速地、科學(xué)地把握這三個(gè)環(huán)節(jié)是十分重要的。
中考是知識(shí)的考試，是能力的考試，也是心理的測(cè)試，一定意義上說(shuō)這種心理測(cè)試從現(xiàn)在已經(jīng)開(kāi)始了。由于考試時(shí)間的變更，特別是考試科目的減少，考生心理產(chǎn)生了波動(dòng)，應(yīng)當(dāng)說(shuō)這是正�，F(xiàn)象，問(wèn)題是如何調(diào)節(jié)自己的心理，調(diào)整自己。的心態(tài)，這是每一個(gè)考生都要直面的問(wèn)題。
問(wèn)題之一：減少考試科目吃虧，心理不平衡。這個(gè)問(wèn)題困擾著一部分優(yōu)秀考生，特別是理化比較好的考生。市里做出這個(gè)決定是從全體考生、家長(zhǎng)、老師的身體健康和生命安全出發(fā)的�！胺堑洹狈浅r(shí)期，防病是第一位的，沒(méi)有了健康，甚至生命受到威脅，中考就沒(méi)有意義了�？忌鷳�(yīng)從大局出發(fā)，理解到這是市政府對(duì)我們?nèi)w考生的愛(ài)護(hù)和關(guān)心。減少考試科目是已經(jīng)定下來(lái)的事了，要逐步化解不良心態(tài)。愈是考慮自己，就愈加不平衡，反而影響復(fù)習(xí)。中考是選拔性考試，要保證公平、公正，要保證全體考生的利益，各區(qū)縣和北京市會(huì)深入研究，認(rèn)真落實(shí)這些問(wèn)題的。對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，要調(diào)整好心態(tài)，專(zhuān)心致志搞好三科的'復(fù)習(xí)工作。對(duì)優(yōu)秀考生來(lái)說(shuō)要進(jìn)一步挖掘這三科的長(zhǎng)處，發(fā)揮這三科的優(yōu)勢(shì)，在原來(lái)的基礎(chǔ)上，使這三個(gè)學(xué)科的復(fù)習(xí)再上一層樓。
問(wèn)題之二：壓力問(wèn)題。壓力一定要有，中考意味著對(duì)自己、對(duì)家庭的一種責(zé)任，有責(zé)任就有壓力，這完全是正�，F(xiàn)象。就象一只承載著重量的小船，有了重量有了壓力，船才能穩(wěn)健，才能乘風(fēng)破浪，勇往直前。壓力一定要有，但要適度，壓力適度就會(huì)變成動(dòng)力。一旦壓力超過(guò)了考生的承受能力，就會(huì)產(chǎn)生心理疾病，影響復(fù)習(xí)，影響考試。中考三要素中，心理要素是基礎(chǔ)要素，它是實(shí)現(xiàn)中考目標(biāo)的前提，一定要認(rèn)真對(duì)待。值得提起的是，有一少部分考生緊張不起來(lái)，或者說(shuō)沒(méi)什么壓力，這也是讓家長(zhǎng)，讓老師擔(dān)心的問(wèn)題。這些考生應(yīng)重新認(rèn)識(shí)中考的意義，重新認(rèn)識(shí)中考在你自己的人生道路上的地位和作用。中考也是分流的考試，對(duì)于不上普高的考生來(lái)說(shuō)，中考意味著你的工作定向、人生定向，這是你人生中一件大事，你應(yīng)當(dāng)主動(dòng)承擔(dān)起你自己的責(zé)任，對(duì)家庭的責(zé)任，對(duì)國(guó)家的責(zé)任。教師和家長(zhǎng)對(duì)這樣的考生不應(yīng)急燥，不應(yīng)放棄，要有耐心，要和他們談心，談前途、談責(zé)任、談人生，鼓勵(lì)他們上進(jìn)。
問(wèn)題之三：缺乏自信心。相當(dāng)一部分考生有煩躁現(xiàn)象，越是接近中考，心情越煩躁，好像什么都不會(huì)了，什么都沒(méi)記住，從心理學(xué)角度講這是個(gè)自信心問(wèn)題。愛(ài)因斯坦講過(guò)：一個(gè)人智力上的成就往往依賴(lài)人格的偉大。一定意義上說(shuō)，信心就是生命，信心就是力量，信心就是奇跡。只要考生建立了自信心，只要考生相信自己能夠成功，考生就一定能夠贏得成功。高爾基曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，所謂才能，就是相信自己，相信自己的力量。平時(shí)你總為運(yùn)動(dòng)員加油，現(xiàn)在你應(yīng)當(dāng)為自己加油!
“每一個(gè)人都是心理病人的同時(shí)，每一個(gè)人都是心理醫(yī)生。”有心理問(wèn)題是正�，F(xiàn)象，需要自我調(diào)節(jié)，考生在復(fù)習(xí)考試過(guò)程中要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理，學(xué)會(huì)自我調(diào)整心態(tài)�！稗k法總比困難多”，相信在老師指導(dǎo)下，在家長(zhǎng)幫助下，考生一定會(huì)克服各種心理障礙，取得中考的好成績(jī)。
自我調(diào)整心態(tài)的方法2
一、5個(gè)方法讓你調(diào)整好自己的心態(tài)
傾訴法：
當(dāng)你恐懼、害怕或抑郁的時(shí)候，可以找人傾訴。找個(gè)信任的朋友、家人或?qū)I(yè)心理指導(dǎo)人士細(xì)細(xì)聊聊，有些事情越隱瞞心情就越差，應(yīng)學(xué)會(huì)傾訴自己的煩惱。
發(fā)泄法：
當(dāng)你處在憤怒期時(shí)，可以通過(guò)發(fā)泄的方法讓自己得到放松和釋放，比如，可以去唱歌、去打拳、去購(gòu)物、去運(yùn)動(dòng)出汗、大哭一場(chǎng)等。
轉(zhuǎn)移法、暗示法：
比如換個(gè)生活環(huán)境、去旅游、重新布置家居、學(xué)一門(mén)新技能，或者常常對(duì)自己進(jìn)行心理暗示“這沒(méi)什么”“我能挺過(guò)去”“我現(xiàn)在很好”。
豁達(dá)放松法：
這種方法是通過(guò)故事、游戲等方式讓患者達(dá)到豁達(dá)、放松的心情。“我曾經(jīng)研究過(guò)癌癥和癌癥壽星，那些患癌后能活很多年的人，往往都是心情非�；磉_(dá)的人�！睋�(jù)稱(chēng)，有一對(duì)兄弟，兩人一個(gè)患有大腸癌，一個(gè)患有肺癌，結(jié)果兩人確診癌癥后積極治療，心態(tài)放松豁達(dá)，之后還活了近40年。
改變認(rèn)知法：
以上這些方法只是外在的，最關(guān)鍵的還是要改變自己內(nèi)心的認(rèn)知。學(xué)會(huì)多角度看待一件事情，既看到不好的方面，也要看到好的方面。要多去看看生活積極的方面。
二、心態(tài)不好怎么調(diào)整
1、做好心理準(zhǔn)備，迎接最糟糕的結(jié)果。這樣就可以起到既不因估計(jì)過(guò)高而沮喪，也不因出現(xiàn)糟糕的結(jié)局而失去自信。
2、調(diào)整心態(tài)，提高抗挫折能力。健康的人是由創(chuàng)傷、坎坷和痛苦造就而成的，所以我們應(yīng)該調(diào)整自己對(duì)待煩惱的心態(tài)，積極主動(dòng)地運(yùn)用逆境來(lái)鍛煉自己，使自己經(jīng)得起各種風(fēng)浪。
3、多交流。人天生就有喜好交流、喜好傾訴的本性，即便是孤僻、沉默寡言的人，這種天性仍然存在。通過(guò)語(yǔ)言與理解自己的人交流，是情緒得以緩解的有效手段。而傾訴的最佳對(duì)象往往是父母，詩(shī)人不是說(shuō)“這是溫馨的港灣”嘛？
4、理智克制。任何人生活在這個(gè)世界上，幾乎每天都要與不良情緒作斗爭(zhēng)，但不能因此就每天活得不開(kāi)心，事實(shí)上只要豁達(dá)、大度，想開(kāi)一些，心情自然就好了。
5、講究衛(wèi)生和工作的節(jié)奏。工作無(wú)論多么緊張，也不論遇到成功還是失敗，都要講究勞逸結(jié)合，要學(xué)會(huì)享受階段性成績(jī)，以堅(jiān)定信心，激發(fā)潛能。特別是一個(gè)人長(zhǎng)期致力與某一目標(biāo)時(shí)，往往會(huì)感到煩躁、產(chǎn)生乏味感。這個(gè)時(shí)候就必須放一放，放松一下，不但可以消除不良情緒，還能為下一次沖刺積蓄能量，起到事半功倍的效果。
6、學(xué)會(huì)心理按摩。心理按摩的方式很多，逗笑就是一種十分有效的辦法。俗話(huà)說(shuō)“笑一笑，十年少”。科學(xué)研究表明，人在發(fā)笑的時(shí)候，大腦通過(guò)改變化學(xué)物質(zhì)刺激，不良的情緒會(huì)得以緩解，幸福感增強(qiáng)，免疫功能提高。除了逗笑，其他還有：幽默、聽(tīng)音樂(lè)、做操、打拳、散步、交游、垂釣、爬山等都是十分有效的辦法。在參加這些活動(dòng)時(shí)，注意力被分散，緊張情緒被緩解。越是處在競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境性強(qiáng)、生活節(jié)奏快的環(huán)境中，越要注重心理按摩。
三、如何自我調(diào)整心態(tài)的呢
1、不鉆牛角尖，遇事拿得起放得下：很多情況下，我們遇到困難不能釋?xiě)训闹饕蚓褪且驗(yàn)樾睦锓挪幌拢K于郁郁寡歡，精神恍惚做事不積極，影響工作、學(xué)習(xí)。其實(shí)想一想，遇到再大的困難，也還是要往前看的。因?yàn)槔щy是暫時(shí)的，方法永遠(yuǎn)比困難多。不開(kāi)心的事也是暫時(shí)的，不要老去想拿悲催的事，要自我安慰，自我調(diào)節(jié)。學(xué)會(huì)寬心、遇事先分析，往好處想往好處做，會(huì)越做越好。反之，越往壞處想越消極怠慢，結(jié)果越糟糕。
2、找朋友傾訴：大多數(shù)我們遇到困難，總是窩在自己心里，尤其是男士，有木有�？偸亲约杭m結(jié)自己煩惱，其實(shí)很多事情說(shuō)出來(lái)也就放下了�？梢哉易约旱闹呐笥讯鄡A訴，多聽(tīng)聽(tīng)他們的建議，真正的朋友是愿意幫助你的，而不是火上澆油。他們希望你能從煩惱中擺脫。男士工作中遇到不順心的事，或者被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，不好意思跟朋友開(kāi)口，可以回家跟自己的女朋友、老婆談?wù)勑�，說(shuō)說(shuō)工作的不順。他們會(huì)鼓勵(lì)你，會(huì)幫助你走出困擾，財(cái)富不是一輩子的朋友，但朋友卻是你一輩子的財(cái)富。無(wú)論到哪無(wú)論遇到什么，請(qǐng)記得你還有朋友。
3、給自己放假：若是因?yàn)樯�、工作壓力大，而心煩意亂，可以丟掉一切包袱給自己放個(gè)假期。向公司領(lǐng)導(dǎo)請(qǐng)個(gè)小假，關(guān)掉手機(jī)去個(gè)自己向往的地方，不被任何嘈雜的事干擾，徹底的放松2天，將心里的壓力全部放下，鼓勵(lì)自己安慰自己，要活的精彩，要積極向上，要不斷奮斗，努力工作才能創(chuàng)造更好的生活，為將來(lái)、為自己、為親人。
4、不要盲目的跟別人攀比：有的人心態(tài)不好，屬于自找的�？偸敲つ康母鷦e人攀比，嫉妒別人，總覺(jué)得自己沒(méi)有別人幸運(yùn)、沒(méi)別人機(jī)遇好、沒(méi)別人掙得多、沒(méi)別人條件好等等，這是羨慕嫉妒最終生衍為恨，甚至一看到這個(gè)人就浮躁不安。世上本無(wú)事，庸人自擾之啊，本沒(méi)有的事，自己給自己找事。做好自己，要相信自己，只要努力，沒(méi)有什么不可以。很多人都不如你，你也要通過(guò)自己的奮斗去為自己爭(zhēng)取更多的資本。
四、迅速調(diào)整情緒的心理學(xué)方法
一、韋奇定律——不要讓閑話(huà)動(dòng)搖了你的意志
即使你已經(jīng)有了自己的看法，但如果有十位朋友的看法和你相反，你就很難不動(dòng)搖。這種現(xiàn)象被稱(chēng)為“韋奇定律”。它是由美國(guó)洛杉磯加州大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)家伊渥。韋奇提出的。
韋奇定律有以下觀(guān)點(diǎn)：
1、一個(gè)人能夠擁有自己的主見(jiàn)是一件極其重要的事情；
2、確認(rèn)你的主見(jiàn)是正確的并且不是固執(zhí)的；
3、未聽(tīng)之時(shí)不應(yīng)有成見(jiàn)，既聽(tīng)之后不可無(wú)主見(jiàn)；
4、不怕眾說(shuō)紛談，只怕莫衷一是。
不要讓閑話(huà)動(dòng)搖了你的信念。一旦確立了自己的目標(biāo)，就要一直走下去，如果自己覺(jué)得那就是自己想要的，就不要在乎別人的看法，努力達(dá)成自己的人生目標(biāo)。
二、巴納姆效應(yīng)——認(rèn)識(shí)自己
認(rèn)識(shí)自己，心理學(xué)上叫自我知覺(jué)，是個(gè)人了解自己的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，人更容易受到來(lái)自外界信息的暗示，從而出現(xiàn)自我知覺(jué)的偏差。即所謂的“從眾”。
要避免巴納姆效應(yīng)，客觀(guān)真實(shí)地認(rèn)識(shí)自己，有以下幾種途徑：
1、勇敢地面對(duì)自己。
學(xué)會(huì)正確看待自己的'優(yōu)缺點(diǎn)，不掩耳盜鈴，也不自欺欺人，切莫以己之短比人之長(zhǎng)，或以己之長(zhǎng)比人之短。認(rèn)識(shí)了解自己，從容面對(duì)自己的一切。不要覺(jué)得自己有“缺陷”就要把“缺陷”用某種方式掩蓋起來(lái)，這樣的人后果只是自己騙了自己。
2、培養(yǎng)一種收集信息的能力和敏銳的判斷力。
判斷力是一種在收集信息的基礎(chǔ)上進(jìn)行決策的能力，信息對(duì)于判斷的支持作用不容忽視，沒(méi)有收集相當(dāng)數(shù)量的信息，很難做出明智的決斷。沒(méi)有人天生就擁有明智和審慎的判斷力，所以需要我們主動(dòng)去培養(yǎng)自己這種能力。
3、以人為鏡，通過(guò)與自己身邊的人在各方面的比較來(lái)認(rèn)識(shí)自己。
在比較的時(shí)候，對(duì)象的選擇至關(guān)重要。要根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇條件相當(dāng)?shù)娜藖?lái)進(jìn)行比較，找出自己在群體中的合適位置，這樣認(rèn)識(shí)自己，才會(huì)相對(duì)客觀(guān)。
4、要善于總結(jié)。
通過(guò)對(duì)重大事件，特別是重大的成功和失敗認(rèn)識(shí)自己。重大事件中獲得的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)可以提供了解自己的個(gè)性、能力的信息，從中發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處和不足。越是在成功的巔峰和失敗的低谷，最容易暴露自己的真實(shí)性格。
自我調(diào)整心態(tài)的方法3
其實(shí)沒(méi)有任何人能夠改變你，能改變你的人只有你自己，因?yàn)樽晕覝贤ǖ钠焚|(zhì)決定思考的品質(zhì)，是你的思想決定著你的行為。其實(shí)調(diào)整心態(tài)并不難，也許換一種思維方式跟角度就會(huì)令自己豁然開(kāi)朗。
第一，大頭針和便簽紙。
煩躁、發(fā)怒等負(fù)面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說(shuō)的話(huà)比如抱怨、不滿(mǎn)等寫(xiě)出來(lái)，釘在一個(gè)隱蔽的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，不良情緒也會(huì)扔掉很多。最重要的是，每隔一段時(shí)間，滿(mǎn)滿(mǎn)的“情緒墻”就會(huì)自動(dòng)提醒你，原來(lái)心里積累了這么多不快樂(lè)，真的應(yīng)該好好調(diào)整了。
第二，鮮花和綠植。
生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長(zhǎng)的鮮花、綠色植物，對(duì)著它們深呼吸，你的心情也會(huì)平靜很多。
如果這還不解氣，那么可以摘幾片花瓣或一朵花、把它們埋起來(lái)，看著因?yàn)樽约旱呐瓪鉄o(wú)辜受傷的小花，相信你的心也會(huì)柔軟下來(lái)。
第三，菜譜或手工書(shū)。
買(mǎi)一本喜歡的`菜譜、或者手工制作書(shū)。生氣的時(shí)候?qū)W做一個(gè)菜、或者做做手工活，然后好好地欣賞、慢慢地品嘗自己的成果。一個(gè)人專(zhuān)注地做一件事時(shí)，壞情緒會(huì)不知不覺(jué)地被稀釋掉，而且內(nèi)心也會(huì)被小小的成就感所充盈。
第四，卡通漫畫(huà)。
找本漫畫(huà)書(shū)，找個(gè)喜歡的卡通形象，臨摹一個(gè)可愛(ài)版的“郁悶”自畫(huà)像，貼在身邊顯眼的位置，看一會(huì)兒，你就會(huì)忍俊不禁。
第五，小游戲和可愛(ài)視頻。
網(wǎng)絡(luò)上想找到這樣的東西并不難，心情煩躁時(shí)，和可愛(ài)的倉(cāng)鼠玩一玩、把怪物當(dāng)成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂(lè)趣。
人是環(huán)境的產(chǎn)物,孟母三遷的故事就充分說(shuō)明環(huán)境對(duì)人的影響是很大的,在優(yōu)秀的團(tuán)隊(duì)當(dāng)中,相互學(xué)習(xí)、相互賞識(shí)、相互激勵(lì)，不想上進(jìn)都挺難;而在平庸的環(huán)境就很容易論為墮落。世界潛能激勵(lì)大師安東尼.羅賓說(shuō)“跟什么樣的人在一起就會(huì)成為什么樣的人”跟正面思考的人交往自己就會(huì)正面思考,反之別人的消極態(tài)度會(huì)潛移默化影響你。因?yàn)槿说囊庾R(shí)無(wú)法控制潛意識(shí)，當(dāng)你無(wú)法影響別人的時(shí)候,就會(huì)被別人所影響。
我們必須經(jīng)常調(diào)整好自己的心里狀態(tài)，以積極樂(lè)觀(guān)的姿態(tài)去面對(duì)日常的工作與生活。
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