精選訓(xùn)練計劃模板合集七篇
日子如同白駒過隙，不經(jīng)意間，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，為此需要好好地寫一份計劃了。計劃到底怎么擬定才合適呢？以下是小編精心整理的訓(xùn)練計劃7篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。
訓(xùn)練計劃 篇1
一、指導(dǎo)思想
1、以積極引導(dǎo)和鼓勵學(xué)生參與足球活動的.積極性為目的;
2、以增強學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生積極進取、團隊體育精神為宗旨;
3、打造校園足球文化，發(fā)展足球后備人才。
二、工作方針
加強領(lǐng)導(dǎo)，明確分工，李校長負責全局，王校長具體主抓，班主任和體育組緊密配合，搞好校園足球活動。
三、成立校園足球領(lǐng)導(dǎo)小組
組 長：xxx
副組長：xxx
組 員：xxxxxxx
四、活動內(nèi)容
1、做好家長工作，征得家長的理解與支持;
2、學(xué)校代表隊訓(xùn)練：每周二、四下午放學(xué)后(張磊負責);
3、體育課中每周每班上一節(jié)足球活動課;
4、本學(xué)期末適時舉行一次班級聯(lián)賽。
五、具體要求
1、相關(guān)人員要認真負責，搞好各項足球活動;
2、注意安全，防止發(fā)生意外事故;
3、選拔足球苗子，有針對性訓(xùn)練;
4、大力宣傳足球活動的開展。
六、活動經(jīng)費
按上級要求學(xué)校從義保經(jīng)費足額支付，另一部分向上級申請撥付。
七、獎勵措施
1、獎勵獲得年級組第一名的班級;
2、年級組最佳射手一名;
3、老師組織訓(xùn)練活動計算工作量，納入績效考核之中。
訓(xùn)練計劃 篇2
為了更好地發(fā)展西寧市青少年足球，現(xiàn)分別針對以下幾個年齡組制定訓(xùn)練大綱：
9歲以下年齡組訓(xùn)練大綱
11歲以下年齡組訓(xùn)練大綱
13歲以下年齡組訓(xùn)練大綱
15歲以下年齡組訓(xùn)練大綱
17歲以下年齡組訓(xùn)練大綱
9歲以下年齡組訓(xùn)練大綱
一、訓(xùn)練目標和任務(wù)
1．培養(yǎng)兒童球員對足球運動的興趣；
2．培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力，學(xué)習基本的運、傳、接、射門等技術(shù)動作；
3．通過比賽領(lǐng)會"進球與阻止進球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識；
4．培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協(xié)調(diào)和平衡素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練。
二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時間
每周訓(xùn)練2-3次，每次訓(xùn)練時間為1-1.5小時。
三、訓(xùn)練內(nèi)容
1．技術(shù)訓(xùn)練：
熟悉球性和控制球練習為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式，來傳授最簡單的足球技術(shù)：運控球、傳球、接球和射門。
2．戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：
借助1:1、2:2、3:3和4:4單球門和小球門的比賽向球員介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想"攻與守、進球與阻止進球"，認識控球的重要性，鼓勵球員去爭奪控球權(quán)，培養(yǎng)球員抬頭觀察的能力和意識。
3．身體訓(xùn)練：
�。�1）各種體操和墊上滾、翻運動；
�。�2）練習各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養(yǎng)反應(yīng)速度、柔韌性、平衡、協(xié)調(diào)和節(jié)奏感等能力。
4．心理訓(xùn)練：
培養(yǎng)兒童球員的`求勝欲望和自信心。在任何場合應(yīng)以鼓勵與表揚為主，讓他們在訓(xùn)練和比賽中享受足球的快樂。
5．理論學(xué)習：
懂得簡單比賽規(guī)則，如進球、手球、界外球等。介紹球星的成長故事，觀摩職業(yè)隊訓(xùn)練和比賽。
6．比賽：
參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時間為20分鐘（上下半場各10分鐘），提倡在市內(nèi)、區(qū)內(nèi)周末舉辦比賽。 11歲以下年齡組訓(xùn)練大綱
一、訓(xùn)練目標和任務(wù)
1．進一步提高兒童球員對足球運動的興趣和愛好；
2．繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術(shù)；
3．學(xué)習與初步掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；
4．初步掌握正確的跑、跳技術(shù)，注重發(fā)展兒童球員的動作速度、反應(yīng)速度、身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈敏性;抓好速度素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練。
二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時間
每周訓(xùn)練2-3次以上，每次訓(xùn)練時間為1-1.5小時。
三、訓(xùn)練內(nèi)容
1．技術(shù)訓(xùn)練：
繼續(xù)提高球感與控球能力，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動作的練習；學(xué)習簡單運球突破技術(shù)，運球變速、變向轉(zhuǎn)身技術(shù)、接球、接-傳球、運-傳和運-射、原地與助跑頭球技術(shù)、正、側(cè)面搶球技術(shù)；初步掌握腳內(nèi)、外側(cè)、腳背踢球等技術(shù)動作。
2．戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：
初步學(xué)習有關(guān)傳球與接應(yīng)、創(chuàng)造空間、二過一墻式配合、盯人和保護的個人攻防戰(zhàn)術(shù)。學(xué)習五人制（1-2-2，1-3-1）、七人制（1-3-3，1-3-1-2，1-3-2-1）比賽的基本陣型和要求，提高球員抬頭觀察的能力和意識。
3．身體訓(xùn)練：
通過各種游戲練習，鞏固協(xié)調(diào)性、靈活性和保持身體平衡等能力；抓好速度敏感期的訓(xùn)練（反應(yīng)速度、動作速度）；提高正確、快速足球?qū)ｍ椗堋⑻募夹g(shù)。
4．心理訓(xùn)練：
培養(yǎng)求勝欲望與自信心，注重發(fā)展思維能力和注意力。
5．理論學(xué)習：
全面學(xué)習比賽規(guī)則，講解比賽攻防原則，分析傳、接、頭頂球和搶球技術(shù)運用的合理性原則。
6．比賽：
參加市、區(qū)級4人制、5人制、7人制比賽。
13歲以下年齡組訓(xùn)練大綱
一、訓(xùn)練目標和任務(wù)
1．培養(yǎng)球員熱愛足球運動的積極態(tài)度和良好的訓(xùn)練和比賽作風；
2．在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上，形成技術(shù)定型，并通過對抗性練習和比賽使個人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化，逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力；
3．在球員已具備基本戰(zhàn)術(shù)之素養(yǎng)的基礎(chǔ)上（如二過一，二過二等），傳授新的戰(zhàn)術(shù)要素與要求。提高和完善區(qū)域的局部組合和整體作戰(zhàn)能力。培養(yǎng)球員閱讀比賽的能力；
4．繼續(xù)打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)。抓好速度素質(zhì)的敏感期訓(xùn)練，發(fā)展球員起動速度和短距離沖刺能力，注重培養(yǎng)球員有球和無球急停急轉(zhuǎn)、變向等協(xié)調(diào)、靈敏能力，形成快速、靈活協(xié)調(diào)的足球?qū)ｍ椝刭|(zhì)。
二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時間
每周訓(xùn)練2-3次，每次訓(xùn)練時間為1.5-2小時。
三、訓(xùn)練內(nèi)容
1．技術(shù)訓(xùn)練：
繼續(xù)提高和完善基本技術(shù)的運用能力：在對抗的情況下，進行傳、接、運球、控制球的射門以及相應(yīng)防守技術(shù)的練習，使球員基本形成進攻型或防守型的個人位置特點；學(xué)習個人位置技術(shù)；鼓勵在掌握基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，形成個人技術(shù)特點和風格。
2．戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：
�。�1）進一步鞏固和提高小組進攻戰(zhàn)術(shù)：包括傳球、接應(yīng)與創(chuàng)造空間，創(chuàng)造射門機會（墻式二過一、交叉選位配合、居后插上），系統(tǒng)進行攻守戰(zhàn)術(shù)原則演示和訓(xùn)練，進攻四個原則：寬度、滲透、機動、即興，防守四個原則：延緩、平衡、收縮、控制（盯人）；
�。�2）位置戰(zhàn)術(shù)：有目的地分前鋒、前衛(wèi)、后衛(wèi)進行位置技戰(zhàn)術(shù)演示和訓(xùn)練；
（3）點球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練兩種戰(zhàn)術(shù)：一種是以角度準確性為主，另一種是以力量性為主；
�。�4）通過戰(zhàn)例分析，提高球員場上閱讀比賽的能力，以此培養(yǎng)球員的足球意識；
3．身體訓(xùn)練：
各種反應(yīng)和起動速度的練習，運用各種手段和方法進行發(fā)展快速、協(xié)調(diào)的腰、腿、腳部動作的練習。
4．心理訓(xùn)練：
培養(yǎng)自信心，注重思維能力開發(fā)，培養(yǎng)球員的獨立性和責任感以及抗干擾、壓力的能力。
5．理論學(xué)習：
加深理解比賽規(guī)則和絕對服從裁判員判罰的必要性；結(jié)合戰(zhàn)
訓(xùn)練計劃 篇3
一、 指導(dǎo)思想：
秉承上屆鼓號隊隊員的優(yōu)秀表現(xiàn)，繼續(xù)發(fā)揚"敢于競爭，富于創(chuàng)新，善于協(xié)作，樂于奉獻"的`精神，培養(yǎng)學(xué)生的不怕苦不怕累的堅強意志，為自己，為班級，為學(xué)校爭光，工作計劃《鼓號隊訓(xùn)練計劃》。
二、 鼓號隊指導(dǎo)教師及分工：
吳 燕 統(tǒng)顧全局
何興文 負責新小鼓手
何 勃 負責新號手
三、 訓(xùn)練模式：
1、 以老師指導(dǎo)為主；
2、 保證訓(xùn)練時間，保證人員到位；
3、 采取老隊員帶新隊員，小組與全體相結(jié)合訓(xùn)練的模式；
4、 樹立精品意識，爭取家長支持，做好安全工作。
四、 訓(xùn)練時間：
每周一 三 五上午7:10至7:50;
五、 實施措施：
1、 與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)﹑各班班主任等有關(guān)員協(xié)調(diào)溝通，爭取支持與幫助；
2、 從四年級里挑選一批新隊員，實施"以老帶新"的方法，爭取擴大鼓號隊伍；
訓(xùn)練計劃 篇4
為了豐富校園文化生活、提高學(xué)生素質(zhì)的藝術(shù)修養(yǎng)，使師生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，了解和學(xué)會部分中外合唱歌曲。進一步展示我校的藝術(shù)風采和文化底蘊。我校組建由低年級學(xué)生40人,高年級學(xué)生60人的合唱隊。
本學(xué)期訓(xùn)練內(nèi)容：
1、 用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來訓(xùn)練師生的聲音。
2、中外少兒合唱歌曲。
3、合唱姿態(tài)、舞臺造型。
訓(xùn)練目的：
1、 通過不同的發(fā)聲練習來規(guī)范學(xué)生的聲音、進一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。
2、 通過練唱中外少兒合唱歌曲，來提高學(xué)生的`音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。
3、 進一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風貌。
訓(xùn)練方法及過程：
訓(xùn)練為了提高，提高為了表現(xiàn);訓(xùn)練要有手段。合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎(chǔ)在于提高個人的基本功，為了鞏固中聲區(qū)，解決用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的諧調(diào)，平衡統(tǒng)一，必須進行一些必要的集體訓(xùn)練。然后再逐步過度到音準、節(jié)奏，擴大音域，咬字、吐字，幅度變化等方面的訓(xùn)練。
1、 聲音的訓(xùn)練
(1)、呼吸。 (2)、聲音位置 (3)、直聲訓(xùn)練
2、 音準訓(xùn)練
音準是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準訓(xùn)練較為復(fù)雜。
3、 尋找共鳴位置擴大音域的具體措施。
(1)、胸音訓(xùn)練 (2)、頭音訓(xùn)練
4、 合唱表現(xiàn)的四種手段。
(1)、連唱(2)、跳唱(3)、強而有彈性 (4)、不連不跳
5、節(jié)奏訓(xùn)練
音樂是在時間中展示的藝術(shù)，節(jié)奏是它的組成部分和主導(dǎo)因素，沒有節(jié)奏也就沒有音樂。
6、咬字與吐字的訓(xùn)練
以字帶聲，以情帶聲，字正腔圓是我國民族傳統(tǒng)的唱法。它講究字清意深情自真。
一 指導(dǎo)思想
為了幫助學(xué)生鞏固、加深和擴大在課堂教學(xué)中獲得的知識和技能，促進學(xué)生全面素質(zhì)的提高, 豐富學(xué)生的課余生活使校園充滿歡樂和生機.學(xué)校決定在四、五、六年級中選拔學(xué)生組建學(xué)校合唱隊，有利于擴大學(xué)生的音樂視野,增進學(xué)生的音樂知識. 使學(xué)生在潛移默化中提高藝術(shù)修養(yǎng).
二 要求
1 參加合唱隊的同學(xué)除自愿報名參加以外，還應(yīng)通過必要的挑選，應(yīng)具有一定的演唱能力和特長.
2合唱隊設(shè)有隊長，指揮，伴奏由教師擔任.
3由于合唱隊的聲音是否優(yōu)美取決于每個合唱隊員的表現(xiàn)力.及聲部的均衡協(xié)調(diào)，因此要求隊員不能隨意缺課.請各班主任老師加強督促.
二 內(nèi)容安排
1 基本訓(xùn)練: 氣息、發(fā)聲方法、聽音訓(xùn)練等，努力提高合唱隊員的表現(xiàn)能力。
2 排練古今中外的各種類型的優(yōu)秀作品;
a ; 作品的選擇由易漸難，且對每首作品應(yīng)有一定的標準.
b ; 選擇歌曲應(yīng)注意歌曲的音域.
3 對形的排列
一般高聲部在左面,低聲部在右面,為了使每個學(xué)生能看到指揮,后排要略高于前排
訓(xùn)練計劃 篇5
現(xiàn)在我們正式開始第7天的課程——腹部訓(xùn)煉二。腹部訓(xùn)煉二主要鍛煉的.是腹部的核心肌群。共分為6組動作，每組動作持續(xù)30秒，每組動作間隔5秒，依次完成6組動作，休息2分鐘，前后重復(fù)4次即可。
第一組動作：坐姿收腿抱膝。
動作要領(lǐng)：坐在墊子上，雙腿彎曲并攏，雙腳離開墊子，向前伸，身體向后仰，曲腿收回，雙手抱膝，雙腳不可接觸墊子。
第二組動作：卷腹震顫。
動作要領(lǐng)：雙腿屈膝，作垂直狀，并攏抬高，上半身抬起，雙手放在體側(cè)，拍打墊子，坐在墊子上，雙腿彎曲并攏，雙腳離開墊子，往前伸展，身體后仰，曲腿收回，雙手抱膝，雙腳不可接觸墊子。
第三組動作：仰臥剪刀腿。
動作要領(lǐng)：平躺在墊子上，雙腿伸直，交替抬，避免接觸墊子，用腹部的力量，控制雙腿動作。
第四組動作：仰臥單車。
動作要領(lǐng)：平躺在墊子上，雙腿屈膝上抬，左右交叉，做踩單車的動作，雙腿不可觸碰墊子。
第五組動作：摸膝卷腹。
動作要領(lǐng)：仰臥在墊子上，雙腿并攏屈膝，雙手伸直，上摸膝蓋，后緩慢讓身體回落至墊子上。
第六組動作：俄羅斯轉(zhuǎn)體。
動作要領(lǐng)：屈膝坐在墊子上，雙腿并攏離開墊子，身體后仰，雙手并攏相扣，置于身體兩側(cè)，左右擺動，壓低觸碰墊子。
訓(xùn)練計劃 篇6
第一階段:
1、多種站立姿勢及有球、無球時應(yīng)注意的多種問題等
2、個人的綜合運球、多種高難度的熟悉球性的訓(xùn)練
3、講解籃球規(guī)則
4、培養(yǎng)籃球意識，增強籃球技能
5、個人身體素質(zhì)訓(xùn)練
第二階段：
1、曾強對抗性訓(xùn)練
2、有球運動對抗訓(xùn)練
3、培養(yǎng)一對一的能力
4、培養(yǎng)球在關(guān)鍵情況下的處理
5、個人身體素質(zhì)練習
第三階段：
1、個人綜合的投籃訓(xùn)練，多種方式不同角度的投籃訓(xùn)練
2、個人綜合的上籃訓(xùn)練，多種方式不同角度的上籃訓(xùn)練
3、對抗性的投籃訓(xùn)練
4、對抗性的上籃訓(xùn)練
5、個人身體素質(zhì)訓(xùn)練
第四階段：
1、個人綜合的傳球訓(xùn)練
2、對抗性的傳球訓(xùn)練
3、局部的`小配合傳球訓(xùn)練
4、快攻傳球訓(xùn)練
5、個人身體素質(zhì)訓(xùn)練
第五階段：
1、無球狀態(tài)下的運動情況
2、無球的對抗訓(xùn)練
3、接球后的動作要領(lǐng)及下一步動作的要領(lǐng)
4、接球后的對抗訓(xùn)練
5、個人身體素質(zhì)訓(xùn)練
第六階段：
1、個人防守的綜合訓(xùn)練
2、防守有球隊員的綜合訓(xùn)練
3、防守無球隊員的綜合訓(xùn)練
4、局部的多人的防守訓(xùn)練
5、個人身體素質(zhì)訓(xùn)練
第七階段：
1、局部的多人配合投籃訓(xùn)練
2、對抗性的局部多人配合投籃加防守訓(xùn)練
3、實戰(zhàn)中的局部多人防守訓(xùn)練
4、實戰(zhàn)對抗訓(xùn)練
5、集體的素質(zhì)訓(xùn)練
第八階段：
1、籃板球綜合訓(xùn)練
2、籃板球?qū)褂?xùn)練
3、搶下籃板球后的運動訓(xùn)練
4、集體籃板球?qū)褂?xùn)練
5、籃板球身體素質(zhì)訓(xùn)練
第九階段：
1、個人一對一快攻練習
2、多人快攻訓(xùn)練
3、防守快攻的訓(xùn)練
4、快攻加防守對抗訓(xùn)練
5、快攻的素質(zhì)訓(xùn)練
第十階段：
1、陣地戰(zhàn)進攻訓(xùn)練
2、陣地戰(zhàn)防守訓(xùn)練
3、陣地戰(zhàn)實戰(zhàn)訓(xùn)練
4、陣地戰(zhàn)中的配合
5、陣地戰(zhàn)的素質(zhì)訓(xùn)練
訓(xùn)練計劃 篇7
為了迎接田徑運動會，能在運動會上取得較好的成績，我校特別制定了以下訓(xùn)練計劃：
一、指導(dǎo)思想：
在訓(xùn)練中要認真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦"的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，經(jīng)常和運動員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴格要求、嚴格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運動員的運動技術(shù)和專項技能，為本屆田徑運動會做好一個良好的準備。
二、訓(xùn)練要求：
1、保證訓(xùn)練時間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。
2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。
3、訓(xùn)練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
三、訓(xùn)練任務(wù)安排：
（一）、準備期：（一周）
1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。
2、宣布訓(xùn)練制度紀律。
3、準備訓(xùn)練所需器材。
�。ǘ�、第一階段（2.27—3.9）身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。
1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。
2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。
�。ㄈ�、第二階段（3.10—18）基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段
1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。
2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。
3、：基本技術(shù)綜合練習。
（四）、第三階段（3.19—3.28）專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。
1、以專項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習。
2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習。
3、參加滎陽市中小學(xué)生田徑比賽
四、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：
1、柔韌性的練習：
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協(xié)調(diào)性練習：
(1)各種徒手操，行進操練習。
(2)各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應(yīng)練習。
(5)30米、60米計時跑。
4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習：
(1)各種跳躍練習。
(2)各種腰、背、腹機練習。
(3)橡皮條。
(4)扛杠鈴等。
五、每周具體安排：
周一 速度和專項能力練習
1、準備活動：慢跑600米－800米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習、跑的專門練習。15分鐘
2、速度練習：30米×5組（每組都測成績并記錄）。5分鐘
3、投擲運動員：推鉛球
4、單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘
5、中長跑運動員：20xx×1組（記錄成績）
6、短跑運動員：200×5組，400×3組（記錄成績）。10分鐘
7、放松活動。5分鐘
周二 小力量、一般耐力練習
1、準備活動：慢跑600米－800米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習、跑的專門練習。15分鐘
2、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘
3、抗阻力練習（利用橡皮條）。5分鐘
4、一般耐力練習1500—20xx米慢跑×1組，中長跑運動員20xx—3000米×1。15分鐘
5、投擲運動員：后拋實心球，推實心球
6、放松活動。5分鐘
周三 速度耐力練習
1、準備活動：球類活動，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習。15分鐘
2、踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘
3、100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組
組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組
400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組。15分鐘
4、投擲運動員：杠鈴深蹲10×6組
5、中長跑運動員20xx×1組，
6、放松活動。5分鐘
周四 多項身體素質(zhì)練習
1、準備活動：慢跑600米－800米，跑的專門練習。15分鐘
2、加速跑，追逐跑。10分鐘
3、實心球練習：單手和雙手推、拋實心球。
4、蛙跳，立臥撐。5分鐘
5、直道快彎道慢跑1500米。10分鐘
6、球類游戲。5分鐘
周五 力量練習
1、準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。15分鐘
2、上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動作。每種動作練習8-15次×3組。10分鐘
3、下肢力量：全蹲＋半蹲。10分鐘
4、動作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。5分鐘
5、放松跑。5分鐘
六、訓(xùn)練時間：
周一至周五上午：6：30——7：30
下午：4：20——5：50
要求：教師提早10分鐘到場地
七、訓(xùn)練地點：
以我校的現(xiàn)有場地為主。
八、訓(xùn)練人員：
1、隊員組成：運動員的選拔主要以我校的5、6年級學(xué)生為主。
2、教練組成：我校的四位體育老師
九、安全預(yù)防：
1、加強安全教育：強化學(xué)生的安全意識，不管是平時的訓(xùn)練中還是集會中，始終給學(xué)生灌輸安全第一的.思想，從源頭預(yù)防安全事故。
2、準備活動：教學(xué)和訓(xùn)練、競賽活動必須嚴密組織、嚴格要求、嚴格訓(xùn)練、提高質(zhì)量。教師要掌握學(xué)生合理的運動量，做好運動前的準備放松。做任何體育活動都需要一個充分的準備活動，預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷。
3、規(guī)范練習：加強器材管理，輪流投擲練習，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材。標槍、鉛球規(guī)范練習 ，沒有指導(dǎo)老師在場不能隨意練習。跑步的同學(xué)不能無故嬉戲打鬧，安訓(xùn)練要求規(guī)范練習。
總之，通過師生的共同努力，我們相信我校的田徑運動在市中小學(xué)生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。
xx七小學(xué)體育組
20xx年2月
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